Izaberi grupni fitnes trening

Aerobic Mix kombinuje elemente visokog i niskog intenziteta kako bi vas uveo u optimalnu zonu za sagorevanje masnih naslaga. Prvi deo časa fokusiran je na podizanje pulsa kroz jednostavnu koreografiju, dok je drugi deo posvećen ciljanim vežbama oblikovanja. Zbog umerenog tempa, program je prilagođen svim nivoima kondicije i starosnim grupama.

BENEFITI:
Razvijanje aerobnog kapaciteta, redukcija masnog tkiva, zatezanje i oblikovanje tela.

55min

400 kcal

intenzitet: 3/5

Sveobuhvatni trening koji se sastoji iz vežbi zagrevanja, aerobnih vežbi, vežbi snage i oblikovanja i vežbi istezanja. Usmeren je ka poboljšanju izgleda i fizičkog zdravlja, a pogodan je za vežbače različitih nivoa utreniranosti.

BENEFITI:
Smanjenje potkožnog masnog tkiva, oblikovanje mišića, razvoj motoričkih sposobnosti.

55min

500 kcal

intenzitet: 3/5

Booty Kardio je energičan trening koji spaja najbolje iz dva sveta – u prvom delu podižemo puls kroz dinamičan kardio blok, dok u drugom delu gradimo snagu i oblik uz ciljane vežbe za noge, zadnjicu i stomak. Idealna kombinacija za sagorevanje kalorija, definiciju i dobar osećaj.

55min

550 kcal

intenzitet: 4/5

Kružni trening sastoji se od nekoliko vežbi koje se rade u krug, jedna za drugom. Radi se bez pauza ili sa minimalnim pauzama, dok se ne zameni vežba. Svaka sledeća vežba (stanica) usmerena je na drugi deo tela. Trening razvija kondiciju i snagu, a nakon treninga sledi istezanje koje unapređuje fleksibilnost.

BENEFITI:
Unapređenje pokretljivosti, snage i izdržljivosti

55min

600 kcal

intenzitet: 4/5

Ovo je trening inspirisan borilačkim veštinama. Udaranjem i šutiranjem ka zamišljenom protivniku radi se zapravo odličan kardio trening i gubi se mnoštvo kalorija. Spremite se za uzbudljivo i energično putovanje.

BENEFITI:
zatezanje i oblikovanje svih mišića a posebno stomaka, poboljšanje snage, izdržljivosti i eksplozivnosti

55min

500 kcal

intenzitet: 4/5

Program sačinjen od vežbi snage i oblikovanja fokusiranih na core mišiće (donji i gornji deo leđa i stomaka), kao i na oblikovanje gluteusa i nogu.

BENEFITI:
Uvećanje kondicije, zatezanje i oblikovanje mišića zadnjice i stomaka.

55min

350 kcal

intenzitet: 3/5

Funkcionalni trening je tipičan trening snage sa raznim varijacijama. Ovakav vid treninga je najkompletniji jer utiče na razvoj skoro svih motoričkih i funkcionalnih sposobnosti. Ovaj program pogodan je za vežbače svih nivoa utreniranosti. Koje se vežbe koriste?
Sve vežbe snage sa težinom vlastitog tela (bazične vežbe – sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi…), vežbe sa spoljašnjim opterećenjem tj. sa tegovima – izbačaji, nabačaji, mrtvo dizanje, bench press (ravni potisak), razni vidovi skokova, izometrijske vežbe.

BENEFITI:
Povećava mišićnu masu, snagu, aerobnu izdržljivost (puls ≈ 70% od maksimuma), povećava eksplozivnost, utiče na smanjenje masnih naslaga, poboljšava gipkost, pozitivno utiče na funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, ubrzava metabolizam, poboljšava držanje tela, olakšava obavljanje svakodnevnih obaveza i aktivnosti.

55min

500 kcal

intenzitet: 4/5

U pitanju je klasična hata joga ali sa većim fokusom na vežbe snage i uz često korišćenja rekvizita tj. opterećenja. Većina ljudi ima loše držanje tela pa je trening i usmeren na rešavanje posturalnih problema. Kao i u klasičnoj jogi disanje zauzima centralno mesto pri izvođenju vežbi i pokreta pa ćete svakako izaći smireni i dobro raspoloženi sa časa.

55min

200 kcal

intenzitet: 3/5

Ovaj program kombinuje umerene kardio vežbe i vežbe snage, sa ciljem bržeg zatezanja i jačanja tela kao i redukcije telesnih masti. Namenjen je onima koji žele da naprave poslednji korak ka postizanju idealne figure. Sastoji se iz tri dela. Nakon standardnih vežbi zagrevanja sledi aerobni deo u kome se aktiviraju velike grupe mišića, ubrzava rad srca i disanje. Potom slede parterne vežbe za jačanje i definisanje mišića gornjeg pa donjeg dela tela, kao i blago povećavanje njihovog tonusa. Sam kraj treninga rezervisan je za lagano istezanje i opuštanje mišića.

BENEFITI:
zatezanje i jačanje mišića, sagorevanje masnih naslaga

55min

500 kcal

intenzitet: 4/5

Definicija je trening sa opterećenjem (tegovima) male do srednje težine i velikim brojem ponavljanja sa ciljem da oblikuje i ojača telo. Radi se grupa po grupa mišića tako da se tokom svakog treninga urade sve mišićne grupe a intenzitet se dozira veličinom tegova koji se koriste.

BENEFITI:
Uvećanje snage i anaerobne izdržljivosti, gubljenje masnih naslaga, osećaj postignuća

55min

600 kcal

intenzitet: 4/5

Trening koji podrazumeva vežbe za poboljšanje snage i elastičnosti. Utiče na poboljšanje koncentracije, ravnoteže i koriguje nepravilno držanje kičme, te poboljšava mobilnost kičmenog stuba i velikih zglobova – ramena i kukova. Zahvaljujući pilatesu stičemo gipkije i vizuelno izduženije telo, spremno za izvođenje različitih aktivnosti.

BENEFITI:
Jačanje mišića, poboljšanje držanja, poboljšanje koncentracije, uvećanje gipkosti

55min

160 kcal

intenzitet: 3/5

Pilates Flow je dinamičan stil pilatesa koji kombinuje glatke, kontrolisane pokrete sa muzikom, stvarajući tečan, neprekidan tok vežbi. Fokus je na sinhronizaciji pokreta i disanja, jačanju centralnog dela tela, fleksibilnosti i poboljšanju držanja. Kroz muziku, vežbači se podstiču da održavaju ritam i kontinuitet pokreta, što doprinosi boljoj koncentraciji i uživanju u treningu.

55min

300 kcal

intenzitet: 3/5

Power pilates je dinamičnija i intenzivnija verzija klasičnog pilatesa. Ovaj trening zadržava osnovne principe pilatesa, kao što su kontrola, stabilnost i preciznost, ali uključuje brže prelaze između vežbi i teže varijacije pokreta. Fokusira se na snagu, izdržljivost, fleksibilnost i veće angažovanje mišića, uz brži ritam i ponekad dodatne rekvizite kao što su tegovi ili elastične trake. Power pilates pruža izazovniji trening celog tela, idealan za one koji žele da pojačaju svoju snagu i kondiciju, a zadrže elemente kontrole i disanja iz pilatesa.

55min

400 kcal

intenzitet: 4/5

Program sačinjen od vežbi pokretljivosti. koordinacije, snage i ravnoteže, namenjen osobama koje žele da unaprede baš ove osobine. To su osobine koje vremenom gubimo ukoliko ne radimo na njima. Prilagođen je ljudima svih starosnih dobi.

BENEFITI
oblikovanje mišića i poboljšanje pokretljivosti zglobova, unapređenje psiho-fizičkog zdravlja i rešavanje nesanice i poboljšanje sna

55min

400 kcal

intenzitet: 3/5

Uslovi savremenog, užurbanog načina života prilično negativno utiču na čoveka. Tokom dana se nedovoljno krećemo, i usled toga, aktiviramo mali broj mišića. Vežbe oblikovanja angažuju sve grupe mišića, oblikuju i definišu celo telo, pri čemu se razvija pravilno držanje tela, dobra koordinacija, pokretljivost i vretenast oblik mišića. Vežbe oblikovanja izvode se sa tegićima, motkama i loptama, u parteru i stojećem stavu.

BENEFITI:
oblikovanje tela, uvećanje gipkosti i izdržljivosti

55min

300 kcal

intenzitet: 3/5

Visoko intenzivni trening koji podrazumeva kombinaciju vežbi za oblikovanje nogu i glutealne regije. Tokom treninga se radi na razvoju snage i kondicije – izdržljivosti, što dovodi do velike potrošnje energije. Koriste se razni rekviziti a najviše steper.

BENEFITI:
Podizanje i zatezanje zadnjice i oblikovanje nogu i tela.

55min

600 kcal

intenzitet: 4/5

Istezanje i oporavak je trening koji kombinuje lagane vežbe mobilnosti, duboko istezanje i masažu rolerom. Fokus je na poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti, oslobađanju od napetosti i bržem oporavku mišića. Savršen je izbor posle intenzivnih treninga ili kao vreme posvećeno relaksaciji i regeneraciji tela.

55min

200 kcal

intenzitet: 2/5

Ovo je trening snage za celo telo. Koriste se tegovi i trake kako bi se aktivirale suprotne grupe mišića, poznate kao agonisti i antagonisti. Vežbe su dizajnirane da simultano ili naizmenično rade suprotni mišići, kao što su biceps i triceps, grudi i leđa, kvadricepsi i zadnje lože. Time se postiže veliki umor ali i velika potrošnja kalorija, kako tokom treninga tako i satima posle jer telu treba dodatna energija da bi se oporavilo. Preporučuje se svima jer svako sebi dozira težine i broj ponavljanja, u skladu sa svojom kondicijom.

55min

500 kcal

intenzitet: 4/5

Total Body Workout kombinuje kardio vežbe sa vežbama snage i radi se na svim mišićnim grupama svaki trening. Pozitivno utiče na snagu i kondiciju, a zbog opcija koje pruža pogodan je za vežbače različitih nivoa utreniranosti.

BENEFITI:
oblikovanje i zatezanje tela, poboljšanje izdržljivosti

55min

450 kcal

intenzitet: 4/5

TBW+ je napredna verzija Total Body Workout programa koja kombinuje intenzivniji kardio i zahtevnije vežbe snage sa većim opterećenjem i složenijim pokretima. Namenjen je iskusnijim vežbačima koji žele dodatni izazov, brže rezultate i podizanje kondicije i snage na viši nivo.

BENEFITI:
brži napredak u snazi i izdržljivosti, oblikovanje i definicija mišića, sagorevanje više kalorija

55min

650 kcal

intenzitet: 5/5

Trening kreiran specijalno za tinejdžere, a u cilju razvijanja njihovih zdravih navika i kondicije. Tokom treninga primenjuju se vežbe za sagorevanje suvišnih masti, vežbe oblikovanja, korektivne vežbe za unapređenje držanja i, na kraju, vežbe istezanja.

BENEFITI:
Oblikovanje tela, sagorevanje suvišnih masti, unapređenje držanja, razvijanje ljubavi prema treninzima

55min

350 kcal

intenzitet: 3/5

Joga nas oslobađa stresa, uči nas da pravilno dišemo, podstiče cirkulaciju, jača imunološki sistem i smanjuje simptome anksioznosti i deprimiranosti. Pruža nam gipko telo, veću pokretljivost, usklađenost pokreta i veću pokretljivost zglobova. Podstiče zdrav način života i pomaže u sticanju zdravih navika i samopouzdanja.

BENEFITI:
jačanje tela, poboljšanje gipkosti i ravnoteže, oslobađanje od stresa, poboljšanje cirkulacije

55min

180 kcal

intenzitet: 3/5

Yoga therapy je energetski snažan i celovit sistem položaja i disanja uz korišćenje koncentracije i vizualizacije. Na taj način se vrši usmeravanje energije u određene žlezde.

BENEFITI:
vitko zategnuto telo, uspostavljanje hormonske ravnoteže u telu, otklanjanje razdražljivosti, depresije, migrene, bolova u leđima i zglobovima, povećanje plodnosti

55min

200 kcal

intenzitet: 3/5

Zumba™ je zabavni program koji kombinuje aerobne i plesne pokrete. Inspirisan je latino i internacionalnom egzotičnom muzikom. Zumbom se na zabavan i uzbudljiv način aktiviraju mišići celog tela, i ujedno podiže raspoloženje.

BENEFITI:
oblikovanje tela i podizanje raspoloženja

55min

500 kcal

intenzitet: 3/5

BODYBALANCE™ je trening koji kombinuje elemente Yoge, Pilatesa i Tai Chi-a.

Zahvaljujući insistiranju na dubokom disanju, kao i serijama pokreta i položaja biranih tako da budu savršeno kompatibilni sa muzikom koja ih prati, vežbači sa ovog treninga odlaze smireni, fokusirani i opušteni.

BODYBALANCE™ unapređuje snagu, fleksibilnost i telo dovodi u stanje apsolutne relaksacije.
Program je zbog svoje umerenosti i svrsishodnosti namenjen različitim tipovima ljudi : onima koji vole programe umerenog i slabijeg intenziteta, kao i energičnim vežbačima kojima je potrebna povremena delotvorna doza opuštanja.

Kao i svi drugi LES MILLS™ programi i BODYBALANCE™ se obnavlja na svaka tri meseca, novom muzikom i novim koreografijama.

BENEFITI:
Unapređenje fleksibilnosti i pokretljivosti. Oblikovanje tela i poboljšanje mentalnog stanja.

55min

260 kcal

intenzitet: 3/5

BODYPUMP™ je trening sa šipkom i tegovima koji oblikuje i jača telo. Trenutno se sprovodi u više od 15 000 klubova širom sveta. Ovo je trening sa opterećenjem i stoga je idealan za sve one koji svom uobičajenom aerobnom treningu žele da dodaju i trening snage. Kombinacija sjajne muzike, neuobičajene koreografije i inspirativnih instruktora motiviše vežbače do poslednjeg minuta treninga.

Kjučni moment BODYPUMP™-a je efekat velikog broja ponavljanja koji brzo omogućuje transformaciju tela. Efekat velikog broja ponavljanja odbacuje tradicionalnu misao o dizanju velikih težina iznad glave. Ovde imamo male do srednje težine, i veliki broj ponavljanja. Toliko je jednostavno i u tome i jeste čar efekta velikog broja ponavljanja. Tokom tipičnog BODYPUMP™ časa imaćete i preko 800 ponavljanja za 55 minuta! U poređenju sa standardnim treningom u teretani, to je 4 puta više nego što prosečna osoba može postići sama.

BODYPUMP™ koristi efekat velikog broja ponavljanja kako bi vam priuštio izvajana ramena, definisane bicepse i tricepse, snažne i vitke noge, snažnu zadnjicu i stabilna leđa. Koreografija je specifična za svaku od oblasti tako da topite više masti, sagorevate kalorije i bivate snažniji bez prenaglašenog bildovanja mišića.To znači da dobijate izdužene mišiće i zategnutu, snažnu muskulaturu, i to za kratko vreme! Kao i svi drugi LES MILLS™ programi i BODYPUMP™ se obnavlja na svaka tri meseca, novom muzikom i novim koreografijama.

BENEFITI:
Uvećanje snage i opšteg nivoa kondicije, oblikovanje mišića, uvećanje samopouzdanja.

55min

560 kcal

intenzitet: 4/5

BODYCOMBAT™ je moćni trening inspirisan borilačkim veštinama poput karatea, tekvondoa, kik boksa, kung fua i kapuere. Udaranjem, šutiranjem i izvođenjem kata prolazite kroz sjajan kardio trening i gubite mnoštvo kalorija. Kao i svi drugi LES MILLS™ programi i BODYCOMBAT™ se obnavlja na svaka tri meseca, novom muzikom i novim koreografijama.

BENEFITI:
Uvećanje snage i izdržljivosti, oblikovanje, izgrađivanje samopouzdanja

55min

740 kcal

intenzitet: 5/5