Svi znamo kako to ide – napolju je milion stepeni, mrzi te da pripremaš hranu, otvaraš aplikaciju za dostavu i umesto da poručiš planiranu salatu, ti odabereš neki slasni fast fud. Ili – ostaneš u izlasku do kasno jer si na odmoru, ujutru se budiš uz blagi (ili ne tako blagi) mamurluk koji te prati do prekosutra i ometa u redovnim aktivnostima, ali i kvalitetnom snu.
Nemoj da misliš da te osuđujemo – leto je godišnje doba koje nas zaista mami da usporimo i opustimo se, ali i da zaboravimo na osnovne potrebe tela — naročito kad temperatura pređe trideset stepeni.
A upravo su hidratacija, kvalitetan odmor i prilagođena ishrana ključni faktori koji nam pomažu da ostanemo energični, fokusirani i zdravi tokom najtoplijeg dela godine.
Zašto svi pričaju o hidrataciji?
Zato što je jako, jako važna. Neretko, kada se ne osećamo dobro i pomislimo da smo bolesni, zapravo smo samo žedni. Leti je ta situacija znatno češća, jer znojenjem telo gubi ne samo vodu, već i elektrolite poput natrijuma i kalijuma. Nedovoljna hidratacija može dovesti do umora, vrtoglavice, glavobolje, pa čak i ozbiljnijih problema kao što je toplotni udar.
Koliko vode treba unositi?
Preporuka je da odrasla osoba unosi bar 2 litre vode dnevno, a leti i više — naročito ako se bavi fizičkom aktivnošću. Predlažemo ti da uvek uz sebe imaš flašicu sa vodom i da ne čekaš da ožedniš, pa da je tek onda konzumiraš. Ne voliš vodu, dosadna ti je? Ubaci u nju kriške limuna i krastavca, ili limun i nanu. Garantujemo da će ti biti mnogo lakše i draže da je piješ.
